jak jesc

Mleko lub jogurt, a na drugie jajka :) Mleko i jogurt to jednak nie jest główne źródło białka. Twarożek na noc. Coś trzeba jeść, Wampirate! A 3 jajka to chyba nie tak wiele, jak czytam diety, to każdy jada ich znacznie więcej w ciągu dnia, a ja 2-4, też nie jest tak codziennie, np. w weekend w ogóle nie jadłam, a dziś zjem pewnie z 5, bo idę na [...]

Ty nie masz jeść "normalnie" tylko tak żeby zaspokajać zapotrzebowanie organizmu na wszystkie składniki i odpowiednią ilość kalorii, jak nawet nie wiesz ile czego musisz zjeść oraz w jakim stopniu zaspokajasz zapotrzebowanie kaloryczne to nawet wagon mety Ci nie pomoże

bleee jak Wy mozecie te glisty jesc

[...] idealnie bo ja dużo sprzętu potrzebuje ) widziałam na stronie zdjęcia - wygląda genialnie , wchodzę w ceny karnet : 300 zł Dawid już teraz jestem zadowolona z efektów. a jak jeszcze zacznę nowy trening to we wrześniu efekty będą boskie rossi truskawek jem kilka , nic nie czuję mimo, że mam wrażliwy żołądek Żyrafko ja się bałam , że w tym [...]

s.m.p.a. - tak jak myślałem te czynniki które podałeś - także ekto jest ekto bo to co piszesz, ale z reguły nie są to ludzie którzy dużo się ruszają więc po prostu ekto mało je. Czy może jest naukowo potwierdzony przypadek który siedzi all day na tyłku zajada 4-5 tys kcal (bo tyle muszą jeść ekto podobno żeby masa szła) i się nie zalewa?

A jak mam używać tego białka ile razy dziennie stosować i w jakich porcjach? A i z czym mam to jeść. Z mlekiem?

[...] razowy chleb, jajka, woda. Do tego dużo ruchu /wakacje w końcu zaraz / i samo trochę powinno zlecieć. Po wakacjach zabierz się za budowanie masy mięśniowej i zapewniam, że jak złapiesz te 5-10kg, co na pewno uda Ci się zrobić od września do kwietnia-maja to redukcja będzie prostsza, przyjemniejsza, skuteczniejsza i lepiej będziesz później [...]

Mozzarelle też lubię raz na tydzień parę plasterków zjem albo całą kule jak nikt inny ochoty nie ma. Z tym zawodowcem to chodziło mi o to że nie mam zamiaru liczyć każdego grama pożywienia może i źle robię ale staram się jeść aby głodnym nie być.

REDUKCJA 21 czerwiec 2010r. Aero - rower stacjonarny Czas: 50 minut Ilosc spalonych kalorii: 600 ---- Jak dotąd najszybsze tempo w czasie 50 minut. Micha: 1. 5 jajek, 1/2 szklanki owsa, pól ogórka 2. Tuna, wieprzowina, kiszona, oliwa 3. Kurak, kiszona, oliwa 4. Kurak, brokuły, oliwa 5. Kurak, kiszona, brokuły, oliwa 6. Twaróg, oliwa Lena Z czegoś [...]

O dzięki ;) , to było na początku jak zakładałem temat ale nie wypełniałem . 1) Nie mam fotografi , Czysty Mezomorfik , lekki poziom zatłuszczenia 2) 16 3) 75kg/179 4) Miesiąc intensywnego treningu na siłowni / wcześniej raz w tygodniu amatorsko 5) Masa 6) Xpand przet treningiem , gainer megabol 737 7) Brak 8) Brak 9) 2 tygodnie ( przerwa od [...]

pomysł z rybami ok, ja bym dodał zamiast margaryny do śniadania jeszcze orzechy włoskie lub olej lniany 2. zamień chleb na inne ww złożone o niskim IG, to ważny posiłek, możesz dodać warzyw. Jak Będzie Ci ciężko ćwiczyć na treningu idź po większej przerwie od jedzenia lub wywal warzywa i tłuszcze 3. ryż biały ok ale staraj się go jeść raczej tylko [...]

Jesz parówki po treningu? Postaraj się jakiś lepszy posiłek jeść po treningu, jak dla mnie parówki to największy syf, pomijając już to że robione są z resztek.

Hm, ale musiałabym kupić 1 kg tylko :) Obojętne jakie kupię będą pasować? - bo na razie mam takie dziesięcioletnie, tacie zabrałam... Paweł, bo ja owoce uwielbiam, mogę nie jeść długo słodyczy, ale owoce muszą być. Staram się jadać 2 dziennie, ale teraz jak jest sezon, to przekraczam. Wliczam jedynie, więc nie zjadam potem kaszy na obiad, to [...]

są to ogólne wskazówki, jak tworzyć dietę i posiłki. Ilość dobierasz pod siebie tak, żebyś był najedzony. EDIT: ciężko ocenić ile masz czego jeść, bo jesteś młodym człowiekiem i nikt nie jest w stanie powiedzieć czy Twoje wyliczenia są ok!! pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-06-22 10:54:42

Nie na innej rady jak więcej jeść i często niestety taki już twój typ somatyczny.

chłopie chodzi mi o to czy zacząć teraz spalać z brzucha i pilnować żeby nie urosło ; p bo wiadomo jak i masa to i brzuch ; ] czy poprostu dalej jeść i troche zeby brzuch urósł i pozniej spalać za jakieś 15 miesięcy xd

jak chcesz schudnąc do 10kg bedzeisz musial przez rok nic nie jesc i na koncu musi ci ktos odrąbac dupe i bebzon. Poco chcesz wazyc 10 kg ;p

Kreatyny dowal DT: 10gram DNT: 5-7 gram Co do Bcaa Ja bym dawał przed treningiem 10gram a po treningu jakieś węgle+białko. Ogólnie jeżeli fundusze Ci pozwalają to bcaa możesz jeść tak jak napisałeś. Zdania w tej kwestii są podzielone. Zmieniony przez - Volferine w dniu 2010-06-23 01:05:53

[...] i je też trzeba spożywać w dużej ilości w parze z białkiem. Nie licz na to, że po długiej przerwie będziesz biegać maratony. Przecież musisz stopniowo przyzwyczajać organizm do wysiłku. Podstawą będzie zastosowanie się do 10 wskazówek żywieniowych lub ułożenie diety z wyliczeniami. Do tego jak piszesz musisz dodać te ćwiczenia aerobowe + siłowe.

[...] tab 5 mg Cykl 2 - Metanabol 150 tab 5mg, prop 30ml propa Cykl 3 - 70 tab mety 5mg 10mg/ed Cykl 4 - aktualnie 50tab metanabolu 10mg i 9 opakowan prolo jade 20-30mg ed i 300mg prolki 5ed jak narazie stoje w miejscu aczkolwiek sylwetka sie poprawila waga wymiar bez zmian aktualnie tak jest Zmieniony przez - dzakas001 w dniu 2010-06-23 11:42:23